KABARTIGA.ID, Jakarta – Selama bulan Ramadan, ibu hamil diberi kelonggaran untuk tidak menjalankan ibadah puasa demi menjaga kesehatan diri dan janinnya. Namun, bagi yang tetap ingin berpuasa, diperbolehkan dengan syarat tubuh dan janin dalam kondisi sehat dan prima.
Ibu hamil tidak boleh sampai kelelahan, terutama jika itu mengancam kesehatan janin. Jika merasa tidak mampu, segera batalkan puasa untuk menjaga kesehatan diri.
Harus Dipatuhi, Ini Syarat Puasa Bagi Ibu Hamil
Pada masa kehamilan, janin memerlukan banyak nutrisi. Jika tubuh ibu memiliki persediaan energi dan nutrisi yang cukup, maka berpuasa diperbolehkan. Namun, penting untuk memastikan asupan gizi tercukupi agar kesehatan ibu dan janin terjaga.
Menurut sebuah jurnal yang berjudul “The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis”, berpuasa tidak berdampak buruk pada berat badan janin saat lahir. Namun, berpuasa di trimester pertama kehamilan meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah sebanyak 1,5 kali lipat.
Pada trimester pertama kehamilan, ibu memerlukan asupan kalori yang lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan ibu dan janin. Kurangnya asupan gizi ke janin dapat menyebabkan rendahnya berat badan bayi saat lahir.
Selain itu, berikut ini beberapa tips puasa bagi ibu hamil:
1. Perhatikan asupan nutrisi
Pastikan asupan makanan saat sahur dan berbuka mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, serta vitamin dan mineral. Konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, telur, dan daging yang matang.
2. Hindari aktivitas fisik berat
Kurangi aktivitas berat yang membuat ibu lelah. Jangan berjalan jauh atau membawa beban berat. Jika perlu, mintalah pengurangan jam kerja atau tambahan istirahat.
3. Hindari stres
Berpuasa selama Ramadan dapat meningkatkan kadar hormon stres. Oleh karena itu, tetaplah tenang dan terima bantuan jika diperlukan.
4. Hindari paparan sinar matahari langsung
Berada di bawah terik sinar matahari saat berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi. Usahakan untuk tetap berada di dalam ruangan yang sejuk.
5. Kurangi makanan manis
Terlalu banyak makanan dan minuman manis dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, yang dapat menyebabkan diabetes gestasional.
6. Cukupi asupan air putih
Minum air putih dalam jumlah yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur, dan hindari minuman berkafein.
7. Kontrol porsi makan
Hindari makan dalam porsi besar saat berbuka agar tidak memicu gangguan pencernaan dan peningkatan berat badan.
Itulah beberapa tips puasa bagi ibu hamil yang harus diperhatikan untuk menjaga kesehatan diri dan janin selama bulan Ramadan.
Sumber: Halodoc
Editor: Albet